Танцы-хореография-растяжки
Действующие направления:
- Танец живота (belly dance) и Латина - вечером в будни и утром в выходные!
- Танец живота и Латина для детей от 7 лет..
-Танец живота и Латина для детей от 15 лет..
- Танец живота и Латина для дам от 45...
- Танец живота и Латина для аппетитных девушек в пышном теле
- Закрытые мини-группы 3-4 человека (спецпредложение на заказ - формирование закрытой группы из коллег, подруг или родственниц)!
- Индивидуальные занятия по танцу живота и Латине - подбираем под Вас преподавателя, программу и расписание!
__________________________________________________________
P./S:
Латина - это латиноамериканские танцы. Этот стиль танца подойдет тем, кто любит выплеснуть все эмоции на танцпол, кто умеет быть в центре внимания, обладает ярким темпераментом и не скован в движениях. Но это совсем не означает, что если Вы скромны, то ничего не выйдет. Наоборот, Вы разовьете у себя чувство ритма, такт, станете более смелой и откровенной в движениях своего тела. Можно сказать, даже познаете себя!
Танец живота - это одно из самых завораживающих зрелищ, которое сочетает ритмику и пластику, грациозность и сексуальность. Занятия этими танцами улучшат вашу гибкость, осанку, природную пластику. Вы овладеете методами дыхательной гимнастики, повысите мышечный тонус, заметно похудеете в области талии и бедер.
Стретчинг - в переводе с английского "натяжение", "растягивание". Другим словом стретчинг - это растяжка. Необходимость в данном упражнении знают все, кто хотя бы раз пытался заниматься спортом, так как во время развития силы, мышца укорачивается. Растяжка улучшает гибкость и позволяет легко двигаться, а так же способствует предотвращению различных травм. Для того чтобы занятия стретчингом приносили больше пользы нужно делать их правильно. Первым и самым главным правилом является равномерное и глубокое дыхание - вдох нужно делать во время подготовки, а выдох во время самого упражнения. Так же стоит сказать, что вдох желательно делать через нос, работая при этом диафрагмой. А выдох - через рот. Вообще, такое дыхание является универсальным помощником во время любой физической активности.
Во время занятия стретчингом, к мышцам приливает большее количество крови и благодаря этому они становится более эластичными, а дыхание которое принято делать во время таких упражнений питает мозг кислородом. Кроме того растяжка - это наилучшая профилактика отложения солей в суставах. Так же не забывайте, что стретчингом Вы сможете занимать дома, и в тренажерный зал идти не обязательно. Уже очень много говорилось о том, что растяжка перед началом занятий, просто необходимый элемент, дающий здоровое выполнение упражнений и помогающий достигать нужных результатов. Ниже приведено руководство по правильному выполнению этого важного элемента. Этот комплекс поможет тем людям, у которых нет времени даже для занятий растяжкой в домашних условиях. Его прикладное значение поможет заниматься во время повседневной жизни и не требовать затрат дополнительного времени. Так же упражнения можно выполнять как по отдельности, так и в комплексе. Они очень быстры и помогут сэкономить Ваше драгоценное время. И помните, не доводите растяжение до болезненных ощущений!! Продолжительность каждого подхода 15-30 секунд, повторов 2-3, в зависимости от самочувствия.
Растяжка шеи. Исходное положение: нужно сесть или встать, расслабить плечи, выпрямить спину. Техника выполнения: голову наклоните к левому плечу и удерживайте её в этом положении. Поверните голову вперед и вниз, чтобы касаться груди подбородком - задержитесь в этом положении. Теперь поверните голову к правому плечу. Медленно вдохните и выдохните.
Растяжка подколенного сухожилия. Исходное положение: нужно ровно встать, спину выпрямить, живот втянуть. Плечи опустить, ноги немного расставить. Техника выполнения: выставьте вперёд левую ногу, пятка вниз, пальцы ноги и стопу при этом держите ровно. Спина прямая, живот втянут, при этом сгибайте правое колено, как будто собираетесь сесть. Руки положите на бёдра и как бы поддерживайте ими себя, опирайтесь на них. После этого поменяйте ноги и повторите.
Растяжка четырехглавой мышцы. Исходное положение: нужно встать (при необходимости можно держаться за стул или стену для равновесия). Чуть расставить ноги, спина прямая. Техника выполнения: отклонитесь назад, ухватите левую ногу левой рукой, держите бедра параллельно друг другу, а ногу на одной линии с бедром (не отводите согнутую ногу за спину!). Поменяйте ноги и повторите.
Растяжка грудной клетки и бицепсов. Исходное положение: нужно встать или сесть ровно. При этом пальцы нужно переплести за спиной и выпрямить руки. Техника выполнения: удерживая руки и спину прямыми, поднимите руки вверх, при этом опуская вперёд плечи. Держите плечи расслабленными и опущенными вниз.
Растяжка трицепсов. Исходное положение: нужно встать или сесть ровно. Ухватите левый локоть правой рукой. Техника выполнения: левую руку заведите за голову - ладонь положите на центр спины, при этом продолжайте поддерживать локоть своей правой рукой. Двигайтесь вдоль позвоночника вниз, перебирая пальцами. Поменяйте руки и повторите.
Растяжка спины. Исходное положение: нужно опуститься на четвереньки, опираясь на ладони и колени, живот втянуть, спину выпрямить. Техника выполнения: после принятия исходного положения выгните спину колесом, при этом голова пусть свободно и расслабленно висит между плеч.
Растяжка бедер и ягодиц. Исходное положение: нужно лечь, ноги вытянуть, спина выпрямить. Поясница и бедра должны быть на полу. Техника выполнения: левое колено согните, при этом ставя левую ступню на пол. Правую лодыжку положите на левое колено. Ухватите левое бедро руками, и притяните ноги к груди. Затем правым локтём нужно упереться во внутреннюю часть правого колена и отодвинуть его немного в сторону. Поменяйте ноги и повторите.
Растяжка плеч. Исходное положение: нужно встать или сесть ровно. Техника выполнения: обхватите грудь левой рукой, при этом придерживайте ее ниже локтя с помощью правой. Плечи должны быть расслабленными, не втягивайте в них голову. Глубоко вдохните и задержитесь в таком положении. Повторите упражнение с другой рукой.
Растяжка запястий и бицепсов. Исходное положение: нужно встать или сесть ровно. Левую руку вытянуть вперед, ладонь наружу, пальцы направлены вниз. Техника выполнения: правой рукой немного, без лишних усилий, надавите на кисть левой, как бы притягивая пальцы к локтю. Плечи старайтесь держать расслабленными, не втягивайте в них голову. Вдохните, как можно глубже и задержитесь в этом положении. То же самое следует повторить с другой рукой.
Растяжка запястий и предплечий. Исходное положение: нужно встать или сесть ровно. Левую руку следует вытянуть вперед, ладонь наружу, пальцы направлены вверх. Техника выполнения: так же, как и в предыдущем упражнении нужно правой рукой слегка надавите на кисть левой, создавая ощущение, что пальцы притягиваются к плечу. Плечи держите расслабленными, голову в них не втягивайте. Глубокий вдох - задерживаемся в этом положении. Повтор упражнения с другой рукой.
Растяжка корпуса. Исходное положение: нужно сложить ладони вместе и медленно поднять руки вверх как можно выше, одновременно с этим сделать глубокий вдох.
Техника выполнения: после того, как Вы приняли исходное положение задержитесь в нем на 20-30 секунд. После чего вместе с выдохом медленно опустите руки вниз.
Растяжка внутренних мышц бедра. Исходное положение: Нужно выпрямиться во весь рост, спина держим прямо, ноги шире плеч, носки развернуты наружу, живот втянут, руки на бедрах. Техника выполнения: делайте приседания, медленно сгибая колени, держа корпус прямо и опираясь руками на бедра, пока не почувствуете напряжение внутренних мышц бедра.
Особой популярностью растяжка пользуется у танцоров и танцовщиц, которые во время танца выполняют движения с большой амплитудой. А в таком виде танца, как балет, первые занятия практически полностью состоят из растяжки. Также к растяжке часто прибегают спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами и единоборствами. Им хорошая растяжка помогает наносить высокие удары ногами в голову.
Вообще раньше растяжка не выделялась как отдельный вид или методика, обычно, она шла параллельно с тренировочным процессом. Однако в связи с тем, что стали появляться группы Стрэтча, этот вид обрёл некоторую самостоятельность. В группах Стретча тренировка начинается с разогрева мышц и следом идёт уже сама растяжка. Во время занятия растяжке подвергаются все группы мышц. Это способствует наиболее быстрому закреплению результата. Мышцы становятся более эластичными и гибкими. Благодаря этому тело обретает отличную координацию. Во время растяжки главное помнить о постепенности. Невозможно за пару занятий сесть на шпагат или в «позу лотоса». На всё нужно время, постепенно не спеша, вы достигните желаемого результата. Растяжка хороша тем, что в отличии от большинства видов фитнеса, ей можно заниматься дома. Достаточно освоить некоторые упражнения и каждый день, либо через день осуществлять растяжку с помощью этих упражнений. Не забывайте про разогрев - разогретые мышцы лучше растягиваются. Можно заниматься растяжкой утром, это будет отличный вид зарядки перед тяжёлым рабочим днём. А также можно растягиваться и вечером, в этом случае растяжка помогает расслабить мышцы после работы. Некоторые спортсмены занимаются растяжкой два раз в день утром и вечером. И добиваются очень неплохих результатов. И никто не запрещает добиться этого вам, главное, чтобы было упорство и терпение.
Вообще раньше растяжка не выделялась как отдельный вид или методика, обычно, она шла параллельно с тренировочным процессом. Однако в связи с тем, что стали появляться группы Стрэтча, этот вид обрёл некоторую самостоятельность. В группах Стретча тренировка начинается с разогрева мышц и следом идёт уже сама растяжка. Во время занятия растяжке подвергаются все группы мышц. Это способствует наиболее быстрому закреплению результата. Мышцы становятся более эластичными и гибкими. Благодаря этому тело обретает отличную координацию. Во время растяжки главное помнить о постепенности. Невозможно за пару занятий сесть на шпагат или в «позу лотоса». На всё нужно время, постепенно не спеша, вы достигните желаемого результата. Растяжка хороша тем, что в отличии от большинства видов фитнеса, ей можно заниматься дома. Достаточно освоить некоторые упражнения и каждый день, либо через день осуществлять растяжку с помощью этих упражнений. Не забывайте про разогрев - разогретые мышцы лучше растягиваются. Можно заниматься растяжкой утром, это будет отличный вид зарядки перед тяжёлым рабочим днём. А также можно растягиваться и вечером, в этом случае растяжка помогает расслабить мышцы после работы. Некоторые спортсмены занимаются растяжкой два раз в день утром и вечером. И добиваются очень неплохих результатов. И никто не запрещает добиться этого вам, главное, чтобы было упорство и терпение.
Очень многие постоянно тешат себя желанием начать тренировки, обещают себе и другим, что со следующей недели точно начнут заниматься, но обещания так и остаются обещаниями. Есть прекрасные способы увеличить свою мотивацию и начать-таки заниматься своим телом.
Итак, 14 советов - как начать и продолжить тренировки
1. Зачистка! Выкидываем на помойку старый купальный костюм. Особенно если ему уже больше 5 лет. Зачем постоянно, глядя на него, вспоминать в какой Вы были форме. Начните новую жизнь и с того что есть сейчас!
2. Записываем! Подготовьтесь. Научитесь планировать! Если Вы умеете не отменять встречи с друзьями или по работе, так значит и тренировку отменять не зачем. Запишите ее в свой распорядок дня, она там обязательна!
3. Начинайте не спеша! На тренировках лучше делать меньше того, что Вы можете. Начните с 20 минутных прогулок на свежем воздухе - этого хватит, ну а потом не забудьте добавить еще что-нибудь!
3. Начинайте не спеша! На тренировках лучше делать меньше того, что Вы можете. Начните с 20 минутных прогулок на свежем воздухе - этого хватит, ну а потом не забудьте добавить еще что-нибудь!
4. Подключите семью! Вы счастливая мама? Подключите своих детей. Пока они гуляют, бегайте, пока играют, растягивайтесь. Не забудьте и о своей второй половине, пусть тоже приобщается к спорту, вдвоем всегда веселее!
5. Где Ваши друзья? Наверняка найдутся и друзья, которые с радостью Вас поддержат. Поспрашивайте, ведь оптимистичный настрой и хорошая компания никогда не повредят!
6. Забудьте о проблемах! Замучили грустные мысли и не видите смысла продолжать тренировки? Вспомните, что Вам уже удалось сделать, что Вам это дало - нравится? Тогда зачем останавливаться?
7. Позвольте себе отдохнуть! Не забывайте и о правильном отдыхе, не обязательно всегда что-то делать, нужно иногда и отдыхать!
8. Поучаствуйте в забеге! В любом городе, хотя бы раз в год проходят забеги. Запишитесь, примите участие в них! Не говорим, что нужно побеждать, просто поучаствуйте!
9. Бегайте/ходите в людных местах! Гордитесь, тем, чего достигли! Пусть все смотрят и завидуют!
10. Просто попробуйте! Все думаете, надо ли начинать? Зайдите в спортзал, посмотрите на занимающихся. Неужели Вы останетесь равнодушной? Конечно, нет - дерзайте!
11. Ешьте! Правильное здоровое питание, еще один залог хороших результатов. Питайтесь правильно во время тренировок - морить себя голодом не стоит, но и переедать нельзя!
12. Прочувствуйте свою энергию! У всех людей есть, так называемые, энергетические всплески, это когда хочется свернуть горы. Знаете, когда они бывают у Вас? Спланируйте тренировки именно на время такого всплеска.
13. Гордитесь собой! Для чего Вы тренируетесь? Не важно! Главное Вы становитесь лучше, здоровее и т.д. Гордитесь своими достижениями, пусть они даже мизерные!
14. Веселитесь! Вы же были ребенком? Наполните свои занятия озорным духом и все будет казаться веселой игрой! Не сдавайтесь ни в коем случае! Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно!
С уважением,Администрация